كيف تتجنب الاصابة بالأمراض؟

 أن نحيا حياة صحية خالية من الأمراض هو مطلب عزيز المنال .  ولذلك اتباع بعض العادات السليمة – تناول غذاء صحي، ممارسة النشاط الرياضى والامتناع عن التدخين قد يساعدنا لبلوغ الهدف بنسبة كبيرة.

كيف تتجنب الاصابة بالأمراض؟

حياة افضل

الخطوة الأولى : الاختيار السليم للغذاء. يحتاج الجسم لكمية محددة من الأغذية  التى تمنحه الطاقة للعمل ولاداء الوظائف الحيوية ولكن دون افراط.

لكى تبدأ اكثر من تناول الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والأطعمة البحرية، والمنتجات الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.

تجنب الدهون غير المشبعة والسعرات الحرارية الفارغة مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية التي لا تعطيك أي من المواد المغذية.

الخطوة الثانية: مارس الرياضة

 

-اجعل الحركة والنشاط جزء من حياتك اليومية.
-المشى لمدة 30 دقيقة يوميا أو أقل من ذلك اذا كنت تزاول أى نوع آخر من النشاط الرياضى.
-ابدأ بالتدريج واختار مايستهويك لتستمر.
-

الخطوة الثالثة: الاقلاع عن التدخين

 

مهما كان عمرك يمكنك الإقلاع عن التدخين، وتحسين فرصك للحصول على حياة صحية أفضل.

 

فبعد الإقلاع عن التدخين:-
- ينخفض معدل ضربات القلب بعد آخر سيجارة في خلال 20 دقيقة.
- مستويات أول أكسيد الكربون في الدم تعود الى المستوى الطبيعي بعد 12 ساعة.
- في خلال اسبوعين إلى 3 أشهر، يبدأ خطر الإصابة بالنوبة القلبية للمدخن في الانخفاض، وتبدأ وظائف الرئة فى التحسن (لينخفض خطرالإصابة بأمراض القلب إلى النصف بعد سنة واحدة من الاقلاع عن التدخين).

الحد من السكريات. اذا كنت تحب الشيكولاتة فلها فوائد، ولكنها تحتوى على نسبة عالية من السكريات والدهون. يمكنك تناول الشيكولاتة ولكن بكميات صغيرة مع احتساب  كمية السعرات الحرارية . أيضا تجنب المشروبات والأغذية التى تحتوى على نسبة عالية من السكريات .

كيف تبدأ النظام الصحى

 

ضع خطة زمنية لاتباع النظام السليم لتتجنب الاغراءات المختلفة.

 

-غير عاداتك الغذائية بالتدريج مثلا تناول الأومليت بالخضروات بدلا من الجبنة والسوسيس.

 

- تناول الفاكهة بدلا من الحلويات والجاتوه.

 

- ضع لنفسك كميات صغيرة.

 

- تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالامتلاء.

 

 

كيف تتجنب الاصابة بالأمراض؟

جميع حقوق النشر محفوظة © 2015 ميدى كير.

.powered by diva-lab