كيفية الحفاظ على الوزن

فى الفترة الاخيرة.. خاصة بعد حالة الركود واللجوء للحجر المنزلى والتباعد والانعزال، أصبح من الصعب ممارسة النشاطات المختلفة التى كانت معتادة عند البعض، سواء بالذهاب للتنزه بالنوادى او الحدائق او ممارسة الرياضات المختلفة المفضلة، وسادت هذه الحالة كافة الطوائف والمجتمعات. فقلت الحركة وأصبح الجلوس لفترات طويلة دون حركة مع الافراط فى الطعام أمر اجبارى عند العديد. وأصبحت السمنة هى الظاهرة الأكثر شيوعا بين الناس. ولكن لكل منا مبادئ وارادة يجب التمسك بها والارشاد بها للحفاظ على الوزن المثالى المناسب وتجنب زيادة الوزن والسمنة المسبب الأكبر للأمراض وحالات ضيق التنفس ومشاكل العظام والظهر.

كيفية الحفاظ على الوزن

حياة افضل

فى الفترة الاخيرة.. خاصة بعد حالة الركود واللجوء للحجر المنزلى والتباعد والانعزال، أصبح من الصعب ممارسة النشاطات المختلفة التى كانت معتادة عند البعض، سواء بالذهاب للتنزه بالنوادى او الحدائق او ممارسة الرياضات المختلفة المفضلة، وسادت هذه الحالة كافة الطوائف والمجتمعات. فقلت الحركة وأصبح الجلوس لفترات طويلة دون حركة مع الافراط فى الطعام أمر اجبارى عند العديد. وأصبحت السمنة هى الظاهرة الأكثر شيوعا بين الناس. ولكن لكل منا مبادئ وارادة يجب التمسك بها والارشاد بها للحفاظ على الوزن المثالى المناسب وتجنب زيادة الوزن والسمنة المسبب الأكبر للأمراض وحالات ضيق التنفس ومشاكل العظام والظهر.

 

     وبالفعل، المحافظة على الوزن المناسب ليس بأمر سهل، ولكن ليس بصعب كما يبدو، ودورنا الحالى هو ارشادك ودعمك بنصائح وتعليمات قد تساعدك فى الثبات والتمسك بالحفاظ على الوزن المثالى... إليك الآتى: ---

  • لا بد من اتباع اسلوب حياة صحي. (الغذاء الصحى هو العامل الرئيسى المساعد على الحفاظ على الصحة والوزن).
  • متابعة ومراقبة الوزن دائما على الاقل مرتين بالأسبوع.
  • لابد من النشاط البدنى وممارسة التمارين الرياضية. تابع نفسك من ٣ لـ ٥ أيام فى الاسبوع فترة من ١٥ لـ ٣٠ دقيقة كبداية ومارس بعض الانشطة والتمارين المعتدلة، ستحصل على منافع صحية عديدة بالبدن وبالصحة وسيساعد ذلك على تحسين الحالة المزاجية وانتظام التنفس.
  • ضرورة وأهمية وجبة الافطار لكافة الأعمار.
  • النوم المبكر والاستيقاظ المبكر والحد من السهر والانتظام فى وقت وعدد الساعات المناسبة للنوم.
  • محاولة عدم الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • المحافظة على شرب المياه كثيرا، فتساعد المياه على انتظام السعرات الحرارية وانتظام درجة حرارة الجسم.
  • تناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات والألياف المفيدة للجسم مما يساعد على تعزيز المناعة.
  • المشى يوميا من العادات الصحية المفيدة جدا للجسم، فحاول المشى من ١٠ لـ ٣٠ دقيقة فى اليوم وستلاحظ الفرق، ومن الممكن فى حالة القدرة استخدام الدراجة، فيساعد كثيرا على زيادة النشاط والحفاظ على الوزن.
  • محاولة التوقف عن التدخين واستخدام الكحوليات.
  • التأمل فى الطبيعة والمساعدة على التنفس بطريقة صحية، فهذا يساعد على تعزيز وبناء تواصل حيوى وقوى بين الجسم والعقل، والتنفس الصحى السليم يساعد على التخلص من السموم بالجسم.
  • محاولة الابتعاد او التقليل من تناول الحلويات وتعويضها بالفواكه الطازجة والخضروات.

اعلم ان التأثير على الوزن يرجع لعدة عوامل، منها عوامل وراثية، والعمر، والعادات، والنوم، واسلوب الحياة، وايضا البيئة والمكان الذي تعيش به او تعمل، فكل هذه عوامل تؤثر على الحفاظ على الوزن. ولكن الارادة والنشاط واختيار نظام حياتى غذائى صحي ومفيد، سيساعدك على الوصول للهدف المثالى والوزن الصحى المناسب.

كيفية الحفاظ على الوزن

جميع حقوق النشر محفوظة © 2015 ميدى كير.

.powered by diva-lab