هل ينصح بممارسة الرياضة علي معدة فارغة؟

يتساءل الكثيرون عن ممارسة الرياضة علي معده فارغة وتأثيرها علي معدل حرق الدهون أو فقدان الوزن. وكغيره منالموضوعات المتعلقة باللياقة اختلفت الإجابات والآراء حول ذلك، دعونا نرى لماذا:

هل ينصح بممارسة الرياضة علي معدة فارغة؟

حياة افضل

يتساءل الكثيرون عن ممارسة الرياضة علي معده فارغة وتأثيرها علي معدل حرق الدهون أو فقدان الوزن. وكغيره من الموضوعات المتعلقة باللياقة اختلفت الإجابات والآراء حول ذلك، دعونا نرى لماذا:

سمع الكثير منا أن ممارسة رياضة الجري وغيرها من التمارين التي تقوي من عضلة القلب في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار قد يساعد علي حرق المزيد من الدهون. ويرجع ذلك إلي أن الجليكوجين، وهو نوع من الكربوهيدرات المخزنة في الجسم، ينفد أثناء نومك ليلا. وعندما تتجه إلي ممارسة هذا النوع من التمارين عند استيقاظك وهو الوقت الذي تكون فيه نسبة الكربوهيدرات (وهي مصدر الطاقة المفضل لجسمك) منخفضة، يلجأ جسمك إلي حرق الدهون المخزنة كحل بديل للحصول علي الطاقة.

إذا كنت تنوي القيام بتمارين منخفضة أو معتدلة من حيث الشدة فور استيقاظك، فسيظل الجليكوجين موجودًا في جسمك لتزويده بالطاقة ولكن نسبته  المنخفضة تدفع جسمك إلي تفضيل الدهون كمصدر بديل للطاقة ويتم تأكسدها (حرقها) بشكل أسرع.

ولكن إذا كنت تقوم بتمارين الأوزان، فمن المهم أن تتناول الطعام مسبقا لإعطاء جسمك الطاقة اللازمة لتحمل التمارين الرياضية الشاقة وإلا سيلجأ جسمك إلي استخدام البروتين في العضلات وتحويله إلي طاقة أي انك ستخسر كتلة العضلات التي قمت بتكوينها ولن تتمكن من مواصلة التمارين بنفس القدرة والأداء.

لذا فإليك الجواب: إذا كنت تهدف فقط إلى فقدان الدهون، فيمكنك أن تعطي الأولوية لحرق أو أكسدة الدهون أي انك يمكن كأن تقوم بتمارين تقوية عضلة القلب دون تناول الطعام مسبقا. أما إذا كنت تريد أن تفقد الدهون وتحافظ على العضلات في الوقت ذاته فينصح بتناول الطعام المناسب مسبقا لتقوم بإمداد جسمك بالطاقة اللازمة وقت التمارين.

هل ينصح بممارسة الرياضة علي معدة فارغة؟

جميع حقوق النشر محفوظة © 2015 ميدى كير.

.powered by diva-lab