ما هو الحد الأقصى لجرعة الكافيين اليومية والتي يجب ألا تتجاوزها؟

لأننا لا نستطيع أن نبدأ يومنا بدون بعض الكافيين، فإنه من الضروري أن نتوقف ونفكر في هذا الكم الهائل من الكافيين الذي نتناوله. إذا كنت من محبي الكافيين مثلنا، إذًا فأنت بحاجة إلى معرفة الحد الأقصى لتناول الكافيين في اليوم والذي يجب ألا تتجاوزه.

ما هو الحد الأقصى لجرعة الكافيين اليومية والتي يجب ألا تتجاوزها؟

نصائح لتجنب المشاكل الصحية

لأننا لا نستطيع أن نبدأ يومنا بدون بعض الكافيين، فإنه من الضروري أن نتوقف ونفكر في هذا الكم الهائل من الكافيين الذي نتناوله. إذا كنت من محبي الكافيين مثلنا، إذًا فأنت بحاجة إلى معرفة الحد الأقصى لتناول الكافيين في اليوم والذي يجب ألا تتجاوزه.

ووفقا لمصادر عديدة، لا بأس من تناول جرعة الكافيين حتى 400 مليغرام (ملغم) يوميًا بالنسبة للبالغين الأصحاء؛ أي ما يعادل أربعة فناجين من القهوة، 10 علب من الكولا أو اثنين "رشفتين من مشروبات الطاقة".

حاول بقدر الإمكان ألا تتجاوز هذه الجرعة، لأن الإفراط قد يودي بك في نهاية المطاف إلى التعرض لبعض من الآثار الجانبية السيئة مثل: الأرق، والعصبية، والإرهاق، والتهيج، واضطراب في المعدة، وسرعة ضربات القلب، وارتعاش العضلات.

ومع ذلك، لكي تؤمن نفسك فأنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كانت لديك حساسية تجاه الكافيين أم لا. فبعض الأفراد يكونوا أكثر حساسية لمادة الكافيين من الآخرين. إذا كنت عرضة لتأثيرات الكافيين، فعليك أن تتناول كميات صغيرة فقط - فنجان واحد من القهوة أو الشاي – لأن الإفراط يؤدي إلى آثار جانبية سيئة مثل: الإرهاق ومشكلات النوم.

وفي الختام، نحن ندرك مدى صعوبة أن تستيقظ وتواصل يومك بدون كافيين، ولكن عليك أن تتأكد من أنك لا تتجاوز جرعة 400 ملغ يوميًا لتجنب آثاره السلبية.

ما هو الحد الأقصى لجرعة الكافيين اليومية والتي يجب ألا تتجاوزها؟

جميع حقوق النشر محفوظة © 2015 ميدى كير.

.powered by diva-lab