كيفية السيطرة على ضغط الدم في المنزل

يعتبر ضغط الدم هو المسئول عن ضخ الدم من القلب إلى الشرايين. عادًة، تكون قراءة ضغط الدم أقل من 120/80 (ملم زئبق). إذا كان ضغط الدم مرتفع، ينتقل الدم من خلال الشرايين بقوة أكبر. ويؤدي هذا إلى زيادة الضغط على الأنسجة الحساسة في الأوعية الدموية، مما يضر بها.

كيفية السيطرة على ضغط الدم في المنزل

الطب الطبيعي

يعتبر ضغط الدم هو المسئول عن ضخ الدم من القلب إلى الشرايين. عادًة، تكون قراءة ضغط الدم أقل من 120/80 (ملم زئبق). إذا كان ضغط الدم مرتفع، ينتقل الدم من خلال الشرايين بقوة أكبر. ويؤدي هذا إلى زيادة الضغط على الأنسجة الحساسة في الأوعية الدموية، مما يضر بها.

فور تشخيص أي فرد بأنه يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فهو يبدأ في القلق من فكرة تناول الدواء لخفض ضغط الدم. ومع ذلك، نحن هنا لنخبركم أنه ليس عليكم أن تعيشوا حياتكم مع الأدوية. يمكنكم التحكم في ضغط الدم في المنزل فقط باتباع نمط حياة صحي.

*الحركة. ممارسة الرياضة أو حتى مجرد المشي لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة يومًيا يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم بحوالي 4-9 ملم زئبق.

*اتباع الحمية الغذائية “DASH”. هي نمط غذائي يعمل على وقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) حيث أنه من خلالها يمكنك أن تخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم زئبق. النظام الغذائي DASH يتكون من:

* تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.

* منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهن والسمك والمكسرات.

* الابتعاد تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل: الأغذية المصنعة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الدهنية.

*لا تقرب رشاشة الملح. يعد خفض كمية الصوديوم التي تحصل عليها إلى أدنى حد ممكن أمر بالغ الأهمية لخفض ضغط الدم. حيث يٌنصح بخفض جرعة الصوديوم التي تدخل جسمك إلى 1500 ملليغرام (ملغم) يوميًا. وهذا ما يزيد قليلًا عن نصف ملعقة صغيرة.

*تخلص من الوزن الزائد وانتبه لمحيط خصرك. غالبًا ما يرتفع ضغط الدم كلما ازدادت في الوزن. يمكن لزيادة الوزن أيضًا أن تسبب ضيق في التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم)، الأمر الذي يزيد من ضغط الدم. وإلى جانب الانتباه إلى الوزن الزائد، ينبغي بشكل عام مراقبة الوزن الزائد عند محيط الخصر.

وخلاصة القول، عندما تكون ذكيًا فيما يتعلق بنمط حياتك، وترعى جسمك بشكل جيد، لن يكون لديك ما يدعو للقلق بشأن ضغط الدم بعد الآن.

كيفية السيطرة على ضغط الدم في المنزل

جميع حقوق النشر محفوظة © 2015 ميدى كير.

.powered by diva-lab